Herätelläkseni luovuushermoja laitan käyntiin kisan. Kisaan voi osallistua lähettämällä minulle BMX harjoiteen. Harjoite voi olla mitä vaan. Se voi tapahtua missä vain vaikka kotisohvalla. Se voi harjoittaa mitä vain, kunhan harjoite on tehty kehittymiseen BMX:ssä. Idean ei ole pakko olla uusi, saa laittaa esim. oman lempitreenin. Tehtävään ei ole oikeaa tai väärää vastausta. Voittajan päätän minä :)
Vastaukset voi laittaa blogiin, tai sähköpostilla minulle outi_leinonen@hotmail.com
Palkintona on Maris Strombergin viime kauden paita, Marisin nimikirjoituksella. Kilpailu päättyy Huthtikuun 8.päivä.
Avataan nyt peli? Itellä ollu jo pidempään menossa projekti 100 punnerrusta kuudessa viikossa (alotuksesta on kyllä vierähtänyt jo yli kuus viikkoa). Mut ihan hyvää ajanvietettä tänne kinosten keskelle. Tässä linkki ohjelmaan: http://www.100punnerrusta.com/aloitustesti.php
VastaaPoistaPS. Tsemiä reeneihin!
-Vesa R.
Siis ihan normaali ajamista radalla. aloitat radan ympäri ajamisella ja sen jälkenn yrität pästä radan ilman polkematta läpi. Teet bxm kanssa ihan mutamankin kilometrin lenkin ja pyörität koko ajan ja ei saa lopettaa polkemista. Ajat paljon ja teet punnerruksia ja vatsalihaksia. manuualin harjoitus radan jossain osassa.
VastaaPoistaTsemppiä outi. :)
-jesse a. tuttu
BOX START:
VastaaPoista-laatikko (n.20cm korkea esim. saunajakkara n. 10€)
-50m suora tie
Laatikko takajalan polkimen alle, jonka jälkeen pysyt pystyssä kuin startissa.
6-8 vetoa n. 30m 3min tauoilla eli päivän treeni on puolessa tunnissa ohi! Älä kuitenkaan starttaa kuten portista, vaan suoraan "attackkiin".
Voimatreeni loivaan ylämäkeen ja kadenssit taas alamäkeen.
Voidaan käyttää myös radalla jos ei voi käyttää porttia.
Radalla muistettava, että päivässä korkeintaan 4-6 starttia täysillä, jonka jälkeen keskittyminen muihin suoriin hyvillä alkuvauhdeilla.
Liialliset lähdöt hapottavat ja pyöritys katoaa. Pyöritys on vielä meidän tärkein ominaisuus, jota ei saa hukata liialla intoilulla.
Kuningas
RMR:n Vierumäen treeneissä kokeiltua, Mr. Keinosen spesiaali:
VastaaPoistaIdea on harjoitella tilannetta kasan tai kaatumisen jälkeen. Istutaan tai lojutaan maassa, valmentaja asettaa pyörän johonkin. Äänimerkistä ukko ylös, pyörän etsintä ja täysiä ajamaan menosuuntaan. Harjoitellaan sekä lukoilla, että fläteillä ja eri asentojen/pyörän paikan yhdistelmillä. Polvi/säärisuojat suositeltavat.
- KARI
Pimeiden talvi-iltojen iloksi: Voima- ja kestävyysharjoittelua jalkojen ja jossain määrin lantion lihaksille.
VastaaPoistaEtsitään tai rakennetaan TUKEVA noin 35 cm korkea jakkara. Korkeus on noin kaksi kertaa poljinkammen pituus. Noustaan jakkaralle 8-15 kertaa kummankin puolen jalalla. Vähemmän toistoja, enemmän painoa = voimaa, enemmän toistoja, vähemmän painoa = kestävyyttä.
Liike on yllättävän vaativa, joten ainakin ensin alkuun kannattaa käyttää käsipainoja, jolloin tasapainon säilyttäminen on helpompaa. Samalla saadaan varsinkin isompia painoja roikotettaessa hyvää harjoitusta käsivarsien lihaksille.
Voiman ja kokemuksen karttuessa voidaan siirtyä levytankoon ja ISOIHIN painoihin.
-Antti.A